Kabelsittande nackextension (med nacksele)
Expertråd
Justera kabeln till rätt höjd för att vara i linje med ditt huvud och behåll en neutral ryggrad under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ansiktet bort från kabelmaskinen.
- Fäst huvudharnesk på kabeln.
- Håll i bänken för stabilitet och sträck nacken, flytta huvudet bakåt.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Utför önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelsittande nackextension (med nacksele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelsittande nackextension (med nacksele) riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kabel
Nacksele
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelsittande nackextension (med nacksele)?
Kabelsittande nackextension (med nacksele) riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelsittande nackextension (med nacksele)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelsittande nackextension (med nacksele) lämplig för nybörjare?
Kabelsittande nackextension (med nacksele) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
