Sittande kabelrodd framåt
Expertråd
Håll din torso stilla under hela övningen och undvik att luta dig bakåt när du drar. Fokusera på att dra tillbaka dina armbågar och pressa ihop dina skulderblad för att fullt engagera ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rak eller V-stång i den låga pulleyen på en kabelstation.
- Sätt dig på en bänk framför maskinen med fötterna platt på golvet.
- Luta dig lite framåt för att greppa stången med båda händerna.
- Sitt tillbaka med rak rygg och aktivera din core.
- Dra stången mot din midja, håll dina armbågar nära kroppen.
- Pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapets25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
