Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele)
Expertråd
Håll nacken i en neutral position och undvik översträckning; rörelsen ska vara liten och kontrollerad.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med huvudharnesk och vikt fäst.
- Lyft huvudet något från marken med hjälp av dina nackmuskler.
- Sänk huvudet tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele) riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Viktad
Nacksele
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele)?
Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele) riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele) lämplig för nybörjare?
Viktad sidolyft av huvudet liggande (huvudsele) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
