Rullande romboider
Expertråd
Håll din ryggrad neutral och undvik att överdrivet svanka för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med foam rollern placerad mellan dina skulderblad.
- Korsa armarna över bröstet eller placera dem bakom huvudet.
- Lyft höfterna från marken och använd dina ben för att rulla din övre rygg över foam rollern.
- Fokusera på området mellan din ryggrad och skulderblad.
- Fortsätt under önskad tid, pausa vid eventuellt extra spända punkter.
Spåra Rullande romboider i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rullande romboider riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats33 %
Axlar33 %
Trapezius34 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rullande romboider?
Rullande romboider riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande romboider?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rullande romboider lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande romboider anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
