Motståndsband Spindelkravling
Expertråd
Bibehåll konstant spänning i motståndsbandet genom att inte låta dina händer komma för nära varandra, vilket maximerar fällengagemang.
Steg-för-steg
- Fäst ett motståndsband runt en stabil föremål i höfthöjd.
- Vänd dig bort från fästpunkten och greppa bandet med båda händerna.
- Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd.
- Håll armarna raka och kryp med händerna åt sidorna, växlande mellan vänster och höger.
- Fortsätt rörelsen för önskad sträcka eller tid.
Spåra Motståndsband Spindelkravling i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband Spindelkravling riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband Spindelkravling?
Motståndsband Spindelkravling riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband Spindelkravling?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband Spindelkravling lämplig för nybörjare?
Motståndsband Spindelkravling anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
