Maskin Shrugg (Skivstång)
Expertråd
Undvik att rulla axlarna under skrugg, eftersom detta kan lägga onödig stress på axelleden.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär framför hävstångsmaskinen.
- Greppa handtagen eller stången med båda händerna.
- Lyft axlarna rakt upp mot öronen, spänn dina trapezius.
- Håll spänningen en stund, sänk sedan axlarna långsamt tillbaka.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Maskin Shrugg (Skivstång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin Shrugg (Skivstång) riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin Shrugg (Skivstång)?
Maskin Shrugg (Skivstång) riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Shrugg (Skivstång)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin Shrugg (Skivstång) lämplig för nybörjare?
Maskin Shrugg (Skivstång) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
