Kabel enarms twistande sittande rodd
Expertråd
Engagera din core och rotera från bålen för att öka engagemanget av de sneda musklerna.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk och titta mot kabelmaskinen med ett handtag fäst vid den lägsta inställningen.
- Greppa handtaget med en hand och sitt upp rak med fötterna förankrade.
- Dra handtaget mot din midja samtidigt som du vrider lite åt sidan.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra sidan.
Spåra Kabel enarms twistande sittande rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel enarms twistande sittande rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Mage10 %
Bröst5 %
Triceps5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel enarms twistande sittande rodd?
Kabel enarms twistande sittande rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Mage, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel enarms twistande sittande rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel enarms twistande sittande rodd lämplig för nybörjare?
Kabel enarms twistande sittande rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
