Sittande Kabelrodd med V-stång

Expertråd

Håll ryggen rak och undvik att använda kroppens momentum för att säkerställa maximal aktivering av ryggmusklerna.

Steg-för-steg

Fäst en V-stång i en låg kabelmaskin och sätt dig på bänken.
Placera dina fötter på plattformen och böj lätt på knäna.
Luta dig framåt för att greppa V-stången med båda händerna med ett neutralt grepp.
Sitt tillbaka med armarna utsträckta, håll ryggen rak.
Dra V-stången mot din midja, dra tillbaka dina skulderblad när du roddar.
Pausa och kläm åt dina ryggmuskler, återvänd sedan långsamt till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Sittande Kabelrodd med V-stång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Sittande Kabelrodd med V-stång riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapezius25 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sittande Kabelrodd med V-stång?

Sittande Kabelrodd med V-stång riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Kabelrodd med V-stång?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Sittande Kabelrodd med V-stång lämplig för nybörjare?

Sittande Kabelrodd med V-stång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.