Kettlebell enarms rodd
Expertråd
Håll din rygg platt och undvik att rotera din torso när du roddar kettlebellen för att bibehålla korrekt justering.
Steg-för-steg
- Placera en hand på en bänk och håll en kettlebell med den motsatta handen.
- Böj dig framåt i midjan tills din rygg är nästan parallell med golvet.
- Dra upp kettlebellen till din sida, håll din armbåge nära din kropp.
- Sänk kettlebellen med kontroll till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kettlebell enarms rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell enarms rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Mage, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Bröst5 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell enarms rodd?
Kettlebell enarms rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Mage, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enarms rodd?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell enarms rodd lämplig för nybörjare?
Kettlebell enarms rodd anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
