Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång)
Expertråd
Fokusera på att pressa dina skulderblad samman för att fullt engagera ryggmusklerna.
Steg-för-steg
- Sitt på hävstångsmaskinen med något böjda knän.
- Greppa handtagen med ett pronerat grepp.
- Dra handtagen mot din torso samtidigt som du håller ryggen rak.
- Återgå långsamt till startpositionen med bibehållen spänning.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång)?
Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång) lämplig för nybörjare?
Sittande rodd med pronerat grepp (skivstång) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
