Kabelrodd med nära grepp stående
Expertråd
Håll ryggen rak och bröstet uppe under hela rörelsen. Knyt ihop skulderbladen i slutet av draget för att fullt engagera ryggmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå framför kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa handtaget med båda händerna, handflatorna mot varandra.
- Håll dina armbågar nära kroppen, dra handtaget mot magen.
- Knyt ihop skulderbladen i slutet av rörelsen.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelrodd med nära grepp stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelrodd med nära grepp stående riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelrodd med nära grepp stående?
Kabelrodd med nära grepp stående riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelrodd med nära grepp stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelrodd med nära grepp stående lämplig för nybörjare?
Kabelrodd med nära grepp stående anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
