Viktad liggande nackextension (med nacksele)
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och undvik att översträcka för att skydda din nacke. Använd en vikt som gör att du kan behålla kontrollen under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med ett huvudharnesk fäst vid en vikt runt din panna.
- Sänk långsamt ditt huvud för att låta din nacke sträckas ut.
- Lyft ditt huvud genom att sträcka på din nacke och föra din haka mot bröstet.
- Pausa i toppen av rörelsen, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Viktad liggande nackextension (med nacksele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad liggande nackextension (med nacksele) riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Viktad
Nacksele
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad liggande nackextension (med nacksele)?
Viktad liggande nackextension (med nacksele) riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad liggande nackextension (med nacksele)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad liggande nackextension (med nacksele) lämplig för nybörjare?
Viktad liggande nackextension (med nacksele) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
