Viktad liggande nackextension (med nacksele)
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och undvik att översträcka för att skydda din nacke. Använd en vikt som gör att du kan behålla kontrollen under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på en bänk med ett huvudharnesk fäst vid en vikt runt din panna.
- Sänk långsamt ditt huvud för att låta din nacke sträckas ut.
- Lyft ditt huvud genom att sträcka på din nacke och föra din haka mot bröstet.
- Pausa i toppen av rörelsen, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Viktad
Huvudsele
Övningstyp
Styrka
