Rulla Övre Rygg
Expertråd
Rör dig långsamt över foam rollern och pausa på ömma punkter för att låta fascian släppa.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med foam rollern placerad under övre delen av ryggen.
- Böj knäna med fötterna platta på golvet och korsa armarna över bröstet.
- Lyft höfterna från golvet och använd benen för att försiktigt rulla övre delen av ryggen på foam rollern.
- Rulla från basen av revbenen till mitten av ryggen.
- Fortsätt i 30-60 sekunder.
Spåra Rulla Övre Rygg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rulla Övre Rygg riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rulla Övre Rygg?
Rulla Övre Rygg riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rulla Övre Rygg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rulla Övre Rygg lämplig för nybörjare?
Ja, Rulla Övre Rygg anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
