Rullande skulderbladssträckning liggande på golvet
Expertråd
Håll rörelsen jämn och undvik ryckiga rörelser för att förhindra muskelbelastning.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med foam rollern positionerad horisontellt under dina skulderblad.
- Sträck armarna rakt upp mot taket.
- Rulla långsamt från mitten av ryggen till toppen av dina axlar.
- När du rullar, alternera genom att sträcka en arm i taget över huvudet mot golvet, sträcka området kring skulderbladet.
- Fortsätt alternera armarna samtidigt som du bibehåller en stadig rullande rörelse.
Spåra Rullande skulderbladssträckning liggande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rullande skulderbladssträckning liggande på golvet riktar sig främst mot Trapezius, Mage, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius50 %
Mage50 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rullande skulderbladssträckning liggande på golvet?
Rullande skulderbladssträckning liggande på golvet riktar sig främst mot Trapezius, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande skulderbladssträckning liggande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rullande skulderbladssträckning liggande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande skulderbladssträckning liggande på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
