Kabel stående rodd
Expertråd
Håll din rygg rak och kärnan engagerad för att förhindra skador och se till att du riktar in dig på rätt ryggmuskler.
Steg-för-steg
- Stå framför kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa kabelhandtagen med båda händerna, armarna utsträckta.
- Dra handtagen mot din midja, dra tillbaka dina skulderblad när du roddar.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel stående rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel stående rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel stående rodd?
Kabel stående rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel stående rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel stående rodd lämplig för nybörjare?
Kabel stående rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
