Rullande mellersta ryggen liggande på golvet

Expertråd

Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, och undvik att rulla över nedre ryggen eller nacken eftersom detta kan orsaka skada.

Ligg ner på golvet med foam rollern positionerad under din mellersta rygg.
Placera händerna bakom huvudet för att stödja din nacke.
Lyft höfterna från marken och aktivera din core.
Rulla långsamt fram och tillbaka mellan botten av revbenen och toppen av dina skulderblad.
Pausa vid eventuellt spända punkter i några sekunder, vilket låter muskeln slappna av.

Primär

Trapets100 %

Utrustning

Foam roller

Övningstyp

Stretch