Kabelrodd med roterande grepp
Expertråd
Rotera dina handflator under rörelsen för att engagera mer av bicepsmusklerna och säkerställa en fullständig sammandragning av ryggmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå framför kabelmaskinen med en handtag i varje hand.
- Börja med handflatorna inåt mot varandra.
- Dra handtagen mot din midja, rotera dina handflator för att vända uppåt när du roddar.
- Kläm ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Förläng långsamt dina armar och rotera dina handflator tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelrodd med roterande grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelrodd med roterande grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelrodd med roterande grepp?
Kabelrodd med roterande grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelrodd med roterande grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelrodd med roterande grepp lämplig för nybörjare?
Kabelrodd med roterande grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
