Viktad Haka-Upp
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att gunga för att behålla rätt form och träffa de avsedda musklerna.
Steg-för-steg
- Fäst önskat vikt på en dippbälte och fäst det runt midjan.
- Greppa den speciella stången med handflatorna mot dig, axelbrett isär.
- Häng med armarna helt utsträckta.
- Dra dig upp genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen tills hakan är över stången.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Viktad Haka-Upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad Haka-Upp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Viktad
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad Haka-Upp?
Viktad Haka-Upp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Haka-Upp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad Haka-Upp lämplig för nybörjare?
Viktad Haka-Upp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
