Band Stående Enarmad Twist Rodd

Expertråd

Fokusera på att rotera din torso och hålla dina höfter stabila för att fullt engagera din core och dina sneda magmuskler under twisten.

Steg-för-steg

Förankra bandet i höjd med midjan och stå vinkelrätt mot fästpunkten.
Håll bandet med en hand och sträck ut din arm över din kropp.
Dra bandet mot din sida, vrid din torso när du roddar.
Håll din andra hand på din höft eller utsträckt för balans.
Återgå till startpositionen med kontroll och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Band Stående Enarmad Twist Rodd i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Band Stående Enarmad Twist Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar30 %

Lats30 %

Trapezius20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Band Stående Enarmad Twist Rodd?

Band Stående Enarmad Twist Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Stående Enarmad Twist Rodd?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Band Stående Enarmad Twist Rodd lämplig för nybörjare?

Ja, Band Stående Enarmad Twist Rodd anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.