Bandaxelryft
Expertråd
Håll dina armar raka och fokusera på att använda dina trapezius för att lyfta dina axlar. Undvik att rulla dina axlar eftersom det kan orsaka spänning.
Steg-för-steg
- Stå på ett band med dina fötter axelbrett isär, håll den andra änden med båda händerna.
- Håll dina armar raka, lyft dina axlar rakt upp mot dina öron.
- Pausa på toppen, sänk sedan långsamt dina axlar tillbaka till startpositionen.
Spåra Bandaxelryft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bandaxelryft riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bandaxelryft?
Bandaxelryft riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Bandaxelryft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bandaxelryft lämplig för nybörjare?
Ja, Bandaxelryft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
