Skumrulle Serratus Väggslide
Expertråd
Håll din rygg platt mot väggen och rör dig långsamt för att säkerställa korrekt aktivering av serratus anterior.
Steg-för-steg
- Stå med ryggen mot en vägg och en skumrulle placerad horisontellt bakom nedre delen av ryggen.
- Böj knäna något och tryck armarna mot väggen med armbågarna böjda i 90 grader.
- Glid långsamt upp med armarna medan du sträcker ut dem och håller kontakt med väggen.
- Sänk armarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Skumrulle Serratus Väggslide i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skumrulle Serratus Väggslide riktar sig främst mot Mage, Trapezius, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Trapezius50 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skumrulle Serratus Väggslide?
Skumrulle Serratus Väggslide riktar sig främst mot Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Skumrulle Serratus Väggslide?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skumrulle Serratus Väggslide lämplig för nybörjare?
Ja, Skumrulle Serratus Väggslide anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
