Viktad Svend Bänkpress
Expertråd
Fokusera på att pressa ihop vikterna under hela rörelsen för att bibehålla konstant spänning i bröstmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på en bänk med fötterna plantade på golvet och hålla vikterna tillsammans på brösthöjd med båda händerna.
- Pressa vikterna upp tills dina armar är helt utsträckta, pressa dem ihop ordentligt.
- Sänk vikterna tillbaka till bröstet med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktad Svend Bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad Svend Bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad Svend Bänkpress?
Viktad Svend Bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Svend Bänkpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad Svend Bänkpress lämplig för nybörjare?
Viktad Svend Bänkpress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
