Enarms lutande bröstpress med viktplatta
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång och en kontrollerad takt, tryck med bröstmusklerna istället för att låta triceps eller axlar ta över.
Steg-för-steg
- Sitt på en lutande bänk på hävstångsmaskinen.
- Greppa handtaget med en hand och pressa det tills din arm är helt förlängd.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till startpositionen.
- Håll ditt bröst uppe och axlarna tillbakadragna under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Enarms lutande bröstpress med viktplatta i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms lutande bröstpress med viktplatta riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms lutande bröstpress med viktplatta?
Enarms lutande bröstpress med viktplatta riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms lutande bröstpress med viktplatta?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms lutande bröstpress med viktplatta lämplig för nybörjare?
Enarms lutande bröstpress med viktplatta anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
