Kabel bänkpress i lutning
Expertråd
Ställ bänken i en 30-45 graders lutning för att träffa övre bröstet. Håll dina fötter plantade och tryck genom dina hälar för att bibehålla stabilitet under hela övningen.
Steg-för-steg
- Placera en lutande bänk mellan två kabeltorn och justera trissor till lägsta position.
- Ligg på bänken med fötterna platt på golvet och greppa handtagen med ett överhandsgrepp.
- Tryck upp handtagen och ihop över ditt bröst, fullt förlänga dina armar.
- Sänk långsamt handtagen tillbaka ner till sidorna av ditt bröst.
- Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att låta vikterna nudda ner.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel bänkpress i lutning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel bänkpress i lutning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel bänkpress i lutning?
Kabel bänkpress i lutning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel bänkpress i lutning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel bänkpress i lutning lämplig för nybörjare?
Kabel bänkpress i lutning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
