Bröstdipp (i dip pull-up bur)
Expertråd
Luta dig något framåt under doppningen för att bättre rikta bröstmusklerna, samtidigt som du håller dina rörelser långsamma och kontrollerade.
Steg-för-steg
- Greppa de parallella stängerna och lyft dig själv till startpositionen.
- Luta din torso något framåt.
- Sänk din kropp tills dina axlar är strax under dina armbågar.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Bröstdipp (i dip pull-up bur) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bröstdipp (i dip pull-up bur) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Axlar15 %
Lats15 %
Trapezius15 %
Triceps15 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bröstdipp (i dip pull-up bur)?
Bröstdipp (i dip pull-up bur) riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Bröstdipp (i dip pull-up bur)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bröstdipp (i dip pull-up bur) lämplig för nybörjare?
Bröstdipp (i dip pull-up bur) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
