Lever enarms bröstpress (platta)
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång och en kontrollerad tempo för att maximera bröstmuskelaktivering.
Steg-för-steg
- Sitt på hävstångsmaskinen med ryggen platt mot dynan.
- Greppa handtaget med en hand och positionera din arm så att den är parallell med marken.
- Tryck handtaget framåt tills din arm är fullt utsträckt.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Lever enarms bröstpress (platta) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lever enarms bröstpress (platta) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lever enarms bröstpress (platta)?
Lever enarms bröstpress (platta) riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever enarms bröstpress (platta)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lever enarms bröstpress (platta) lämplig för nybörjare?
Lever enarms bröstpress (platta) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
