Liggande bänkpress med flaskvikt
Expertråd
Håll dina handleder raka och armbågar i en 90-graders vinkel i botten av rörelsen för att maximera bröstengagemang och förebygga skador.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen på golvet med knäna böjda och fötterna platta.
- Håll en flaskvikt i varje hand på brösthöjd med armarna böjda.
- Tryck vikterna rakt upp över bröstet, sträck ut armarna helt.
- Sänk vikterna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande bänkpress med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande bänkpress med flaskvikt riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande bänkpress med flaskvikt?
Liggande bänkpress med flaskvikt riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande bänkpress med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande bänkpress med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Liggande bänkpress med flaskvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
