Band låg bröstflyes
Expertråd
Håll en lätt böj i dina armbågar och fokusera på att använda dina bröstmuskler för att föra dina armar tillsammans.
Steg-för-steg
- Fäst ett motståndsband i en låg fästpunkt.
- Stå vänd bort från fästpunkten, håll ändarna av bandet med armarna utsträckta åt sidorna och handflatorna framåtvända.
- Med en lätt böj i dina armbågar, för dina händer tillsammans framför din kropp i en jämn båge.
- Återvänd långsamt dina armar till startpositionen, känn en stretch i din bröstmuskulatur.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band låg bröstflyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band låg bröstflyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band låg bröstflyes?
Band låg bröstflyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band låg bröstflyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band låg bröstflyes lämplig för nybörjare?
Ja, Band låg bröstflyes anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
