Lever liggande bröstpress (skivstång)
Expertråd
Fokusera på att trycka genom bröstet och undvik överdriven svankning för att behålla rätt form.
Steg-för-steg
- Ligg ner på bänken på hävstångsmaskinen.
- Välj önskad vikt och justera sätet om det behövs.
- Greppa handtagen med ett grepp något bredare än axelbredd.
- Tryck handtagen uppåt tills dina armar är helt utsträckta.
- Sänk handtagen långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Lever liggande bröstpress (skivstång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lever liggande bröstpress (skivstång) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lever liggande bröstpress (skivstång)?
Lever liggande bröstpress (skivstång) riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever liggande bröstpress (skivstång)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lever liggande bröstpress (skivstång) lämplig för nybörjare?
Lever liggande bröstpress (skivstång) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
