Pullover i maskin (med viktplatta)
Expertråd
Håll armarna raka och fokusera på att röra dig genom axlarna för att engagera latsen och bröstet effektivt.
Steg-för-steg
- Ligg på lutande bänk på hävstångsmaskinen med huvudet nära hävstången.
- Greppa stången med båda händerna med ett axelbrett grepp.
- Håll armarna raka och dra stången över huvudet och ner mot höfterna.
- Återför stången långsamt till startpositionen med raka armar.
- Andas in när du återför och ut när du drar över.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Pullover i maskin (med viktplatta) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pullover i maskin (med viktplatta) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar15 %
Lats15 %
Triceps10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pullover i maskin (med viktplatta)?
Pullover i maskin (med viktplatta) riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Pullover i maskin (med viktplatta)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pullover i maskin (med viktplatta) lämplig för nybörjare?
Pullover i maskin (med viktplatta) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
