Viktad Svend-press
Expertråd
Fokusera på att pressa bröstmusklerna ihop när du pressar vikten och håll dina rörelser långsamma och kontrollerade.
Steg-för-steg
- Stå eller sitt med rak rygg, håll en skiva eller hantel med båda händerna på brösthöjd.
- Pressa vikten direkt framför dig tills dina armar är helt utsträckta.
- Spänn dina bröstmuskler, sedan långsamt ta tillbaka vikten till bröstet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Viktad Svend-press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad Svend-press riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad Svend-press?
Viktad Svend-press riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Svend-press?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad Svend-press lämplig för nybörjare?
Viktad Svend-press anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
