Assisterad enbenspress
Expertråd
Fokusera på att trycka genom hälen på den arbetande benet för att helt engagera de målinriktade musklerna och bibehålla en jämn, kontrollerad rörelse.
Steg-för-steg
- Positionera dig själv i hävstångsmaskinen med ena foten på plattformen.
- Sträck ut benet för att trycka ifrån plattformen.
- Sänk plattformen tillbaka mot din kropp på ett kontrollerat sätt.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Assisterad enbenspress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Assisterad enbenspress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Assisterad enbenspress?
Assisterad enbenspress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterad enbenspress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Assisterad enbenspress lämplig för nybörjare?
Assisterad enbenspress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
