Kabel pec flyes i nedåtlut
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att sträcka och kontrahera bröstmusklerna under hela övningen. Undvik att använda överdriven vikt som leder till att rörelsen övertas av rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in blocken på en dubbelkabelmaskin i bröstets höjd och välj den vikt du vill använda.
- Stå i mitten av maskinen med ena foten något framåt, greppa handtagen med handflatorna framåt.
- Luta dig lite framåt, håll ryggen rak och aktivera din bålmuskulatur.
- Med en lätt böj i armbågarna, sträck ut armarna åt sidorna i en bred båge tills du känner en stretch i bröstet.
- Förena händerna i en kramande rörelse framför bröstet.
- Återvänd sakta till startpositionen med kontrollerad vikt.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Detaljer
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
