Armhävning (på bosu-boll)
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och aktivera din core under hela rörelsen för att förbättra balans och stabilitet.
Steg-för-steg
- Placera dina händer på sidorna av Bosu-bollen, direkt under dina axlar.
- Sträck ut benen bakom dig, så att du är i en planka med dina fötter i höftbredd isär.
- Sänk bröstet mot Bosu-bollen genom att böja dina armbågar.
- Tryck ifrån med dina händer för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Armhävning (på bosu-boll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armhävning (på bosu-boll) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Bosu Ball. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Bosu Ball
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armhävning (på bosu-boll)?
Armhävning (på bosu-boll) riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Bosu Ball.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning (på bosu-boll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armhävning (på bosu-boll) lämplig för nybörjare?
Ja, Armhävning (på bosu-boll) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
