Band låg växelvis bröstpress

Expertråd

Håll din core aktiverad och bibehåll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att stabilisera din kropp och förhindra eventuell gungning.

Steg-för-steg

Fäst bandet i en låg förankringspunkt.
Stå vänd bort från förankringen, band i handen, och ställ dig med förskjuten ställning för balans.
Börja med händerna på brösthöjd, armbågarna böjda.
Tryck en hand framåt tills din arm är helt utsträckt, med den andra handen på brösthöjd.
Återgå till startpositionen och upprepa med den andra handen.
Fortsätt att alternera händerna för önskat antal repetitioner.

Spåra Band låg växelvis bröstpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Band låg växelvis bröstpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Bröst60 %

Sekundär

Axlar20 %

Triceps20 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Band låg växelvis bröstpress?

Band låg växelvis bröstpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band låg växelvis bröstpress?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Band låg växelvis bröstpress lämplig för nybörjare?

Ja, Band låg växelvis bröstpress anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.