Enarms kabel sidolyft framåtböjd

Expertråd

Behåll en platt rygg och en lätt böjning i knäna för att träffa rätt muskler utan att belasta nedre delen av ryggen.

Ställ in kabeln på lägsta positionen och välj lämplig vikt.
Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
Böj dig framåt i höfterna tills din överkropp är nästan parallell med golvet.
Greppa kabelhandtaget med en hand och låt det hänga rakt ner.
Med en lätt böjning i armbågen, lyft armen ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
Sänk långsamt handtaget tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Primär

Bröst40 %

Sekundär

Axlar20 %

Lats20 %

Trapets20 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka