Enarms kabel sidolyft framåtböjd
Expertråd
Behåll en platt rygg och en lätt böjning i knäna för att träffa rätt muskler utan att belasta nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Ställ in kabeln på lägsta positionen och välj lämplig vikt.
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Böj dig framåt i höfterna tills din överkropp är nästan parallell med golvet.
- Greppa kabelhandtaget med en hand och låt det hänga rakt ner.
- Med en lätt böjning i armbågen, lyft armen ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
- Sänk långsamt handtaget tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms kabel sidolyft framåtböjd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms kabel sidolyft framåtböjd riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms kabel sidolyft framåtböjd?
Enarms kabel sidolyft framåtböjd riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kabel sidolyft framåtböjd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms kabel sidolyft framåtböjd lämplig för nybörjare?
Enarms kabel sidolyft framåtböjd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
