Band Hög Flyes
Expertråd
Håll en lätt böjning i dina armbågar under hela rörelsen för att hålla spänningen i bröstet och axlarna.
Steg-för-steg
- Fäst bandet på en låg punkt.
- Greppa bandets ändar med handflatorna framåt och armarna utsträckta i en nedåtriktad vinkel.
- Med en lätt böjning i dina armbågar, lyft dina armar upp och ut åt sidorna tills de är i axelhöjd.
- Spänn bröstet i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt dina armar tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Band Hög Flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Hög Flyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius10 %
Biceps10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Hög Flyes?
Band Hög Flyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius, Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Hög Flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Hög Flyes lämplig för nybörjare?
Ja, Band Hög Flyes anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
