Svend press med flaskvikt
Expertråd
Håll rörelsen långsam och kontrollerad, fokusera på att pressa bröstmusklerna när du trycker vikten framåt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en flaskvikt med båda händerna på brösthöjd.
- Tryck vikten direkt framför dig tills armarna är helt utsträckta, spänn bröstmusklerna.
- Ta långsamt tillbaka vikten till bröstet och behåll spänningen i bröstmusklerna.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Svend press med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Svend press med flaskvikt riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Svend press med flaskvikt?
Svend press med flaskvikt riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Svend press med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Svend press med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Svend press med flaskvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
