Kabel pec flyes i lutning på stabilitetsboll
Expertråd
Engagera din core för att bibehålla balans på stabilitetsbollen. Utför flygrörelsen med en kontrollerad takt, fokusera på stretch och sammandragning av bröstmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ trissor till en låg position och placera en stabilitetsboll mellan dem.
- Sitt på bollen och gå framåt med dina fötter, rulla ner tills din övre rygg stöds av bollen, höfter lyftade.
- Med en lätt böj i dina armbågar, greppa handtagen med handflatorna mot varandra.
- Öppna dina armar åt sidorna, håll böjen i dina armbågar konsekvent.
- Krama ditt bröst för att föra handtagen tillbaka tillsammans ovanför ditt bröst.
- Kontrollera rörelsen när du återgår till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kabel
Balansboll
Övningstyp
Styrka
