Assisterade dips för bröstet (på knä)
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att bättre träffa bröstmusklerna.
Steg-för-steg
- Knä på stödpallen för hävstångsmaskinen och ta tag i handtagen.
- Sänk kroppen långsamt medan du lutar dig lite framåt.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen och fokusera på att använda dina bröstmuskler.
Spåra Assisterade dips för bröstet (på knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Assisterade dips för bröstet (på knä) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats10 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Assisterade dips för bröstet (på knä)?
Assisterade dips för bröstet (på knä) riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterade dips för bröstet (på knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Assisterade dips för bröstet (på knä) lämplig för nybörjare?
Assisterade dips för bröstet (på knä) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
