Kabel Bänkpress
Expertråd
Behåll en lätt båge i nedre delen av ryggen och håll fötterna plantade på golvet för stabilitet och kraft.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk mellan två kabeltorn.
- Greppa handtagen med ett grepp något bredare än axelbredd.
- Tryck upp handtagen tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk sakta ner handtagen till brösthöjd.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel Bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar30 %
Triceps20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Bänkpress?
Kabel Bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Bänkpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Bänkpress lämplig för nybörjare?
Kabel Bänkpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
