Hävarm lutande flyg
Expertråd
Behåll en lätt böjning i dina armbågar under hela rörelsen för att skydda dina leder och bibehålla spänningen i dina bröstmuskler.
Steg-för-steg
- Justera sätet på hävstångsmaskinen så att handtagen är i brösthöjd när du sitter.
- Sätt dig ner och greppa handtagen med handflatorna framåt.
- Tryck ihop handtagen i en jämn båge och fokusera på att pressa dina bröstmuskler.
- Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du kontrollerar vikten.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hävarm lutande flyg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hävarm lutande flyg riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hävarm lutande flyg?
Hävarm lutande flyg riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Hävarm lutande flyg?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hävarm lutande flyg lämplig för nybörjare?
Hävarm lutande flyg anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
