Bröst-dips
Expertråd
Luta dig något framåt under doppet för att betona bröstmusklerna mer än triceps. Se till att dina armbågar inte fladdrar ut överdrivet för att bibehålla axelsäkerheten.
Steg-för-steg
- Greppa stadigt om de parallella stängerna och lyft dig själv till startpositionen.
- Luta din överkropp något framåt och böj knäna.
- Sänk kroppen långsamt medan du andas in tills du känner en lätt stretch i bröstet.
- Tryck dig tillbaka till startpositionen med hjälp av bröstet och triceps medan du andas ut.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Bröst-dips i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bröst-dips riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar15 %
Lats10 %
Trapezius5 %
Triceps20 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bröst-dips?
Bröst-dips riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Bröst-dips?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bröst-dips lämplig för nybörjare?
Bröst-dips anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
