Kabel liggande tricepsförlängning (låg)
Expertråd
Håll dina armbågar stationära och nära din kropp för att effektivt isolera triceps.
Steg-för-steg
- Ligg på en platt bänk och greppa kabelstången med ett överhandsgrepp.
- Börja med armarna fullt utsträckta ovanför din bröstkorg, armbågar i en fast position.
- Sänk långsamt stången genom att böja dina armbågar tills stången är precis ovanför ditt huvud.
- Sträck ut armarna tillbaka till startpositionen, fokusera på att kontrahera dina triceps.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel liggande tricepsförlängning (låg) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel liggande tricepsförlängning (låg) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel liggande tricepsförlängning (låg)?
Kabel liggande tricepsförlängning (låg) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel liggande tricepsförlängning (låg)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel liggande tricepsförlängning (låg) lämplig för nybörjare?
Kabel liggande tricepsförlängning (låg) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
