Knästående kabel triceps extension
Expertråd
Håll din kärna engagerad och bibehåll en rak linje från dina knän till dina axlar för att förhindra att din kroppsvikt används för att assistera i rörelsen.
Steg-för-steg
- Fäst ett rephandtag i den höga trissan på en kabelstation.
- Knä ner med ansiktet bort från maskinen, rephandtag i båda händerna.
- Börja med händerna bredvid huvudet, armbågarna böjda.
- Sträck ut armarna, tryck repet ner tills armarna är helt utsträckta.
- Återgå till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Knästående kabel triceps extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående kabel triceps extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående kabel triceps extension?
Knästående kabel triceps extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående kabel triceps extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående kabel triceps extension lämplig för nybörjare?
Knästående kabel triceps extension anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
