Band Nedpress
Expertråd
Lås dina armbågar vid dina sidor för att isolera triceps och förhindra användning av rörelseenergi från din kropp.
Steg-för-steg
- Fäst bandet på en hög punkt ovanför ditt huvud.
- Greppa bandet med båda händerna, armbågar böjda och nära din kropp.
- Sträck ut armarna nedåt, fullt räta ut dina armbågar.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontrollerad rörelse.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Band Nedpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Nedpress riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Nedpress?
Band Nedpress riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Nedpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Nedpress lämplig för nybörjare?
Ja, Band Nedpress anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
