Kabel enarms tricepsneddrag
Expertråd
Fokusera på att endast röra underarmen och hålla överarmen stilla för att effektivt träna triceps.
Steg-för-steg
- Fäst en enda handtag på en hög vajer av en kabelmaskin.
- Stå framför maskinen och greppa handtaget med en hand.
- Tryck in din armbåge mot din sida och håll den där under hela övningen.
- Tryck ner handtaget tills din arm är helt utsträckt.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Kabel enarms tricepsneddrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel enarms tricepsneddrag riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel enarms tricepsneddrag?
Kabel enarms tricepsneddrag riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel enarms tricepsneddrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel enarms tricepsneddrag lämplig för nybörjare?
Kabel enarms tricepsneddrag anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
