Kabel Koncentrationsförlängning (på knä)

Expertråd

Håll din övre arm stilla och fokusera på att isolera tricepsmusklerna under hela rörelsen.

Steg-för-steg

Knä ner på ett knä några meter från kabelmaskinen, med blocket inställt lågt.
Greppa handtaget med handen på samma sida som det uppe knät.
Luta dig något framåt, håll din armbåge hög och fixerad.
Sträck ut armen helt, fokusera på tricepskontraktionen.
Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.

Spåra Kabel Koncentrationsförlängning (på knä) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kabel Koncentrationsförlängning (på knä) riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Triceps100 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kabel Koncentrationsförlängning (på knä)?

Kabel Koncentrationsförlängning (på knä) riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Koncentrationsförlängning (på knä)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kabel Koncentrationsförlängning (på knä) lämplig för nybörjare?

Kabel Koncentrationsförlängning (på knä) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.