Kabel Neutralgrepp Spark Bakåt
Expertråd
Håll din armbåge låst på plats vid din sida för att effektivt isolera triceps. Undvik att använda momentum; fokusera på en kontrollerad rörelse.
Steg-för-steg
- Stå framför kabelmaskinen med handtaget fastsatt på den lägre inställningen.
- Greppa handtaget med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra) och luta dig något framåt.
- Håll din armbåge fixerad vid din sida och sträck ut armen bakåt tills den är rak.
- Pausa i toppen av rörelsen, sedan återvänd långsamt till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på en arm innan du byter till den andra.
Spåra Kabel Neutralgrepp Spark Bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Neutralgrepp Spark Bakåt riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Neutralgrepp Spark Bakåt?
Kabel Neutralgrepp Spark Bakåt riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Neutralgrepp Spark Bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Neutralgrepp Spark Bakåt lämplig för nybörjare?
Kabel Neutralgrepp Spark Bakåt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
