Tricepsdipp

Expertråd

Undvik att låsa dina armbågar i toppen av rörelsen för att behålla konstant spänning på triceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Greppa de parallella stängerna och lyft dig själv till startpositionen med armarna helt utsträckta.
Sänk din kropp genom att böja dina armbågar, luta dig något framåt.
Doppa ner tills dina armbågar är i en 90-graders vinkel, håll dem inskjutna.
Sträck ut dina armar för att trycka dig själv tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Tricepsdipp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Tricepsdipp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps50 %

Sekundär

Axlar15 %

Lats10 %

Trapets5 %

Bröst20 %

Utrustning

Specialstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad arbetar Tricepsdipp med?

Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps, med sekundär aktivering i dina axlar, lats, trapets och bröst. Det är en av de mest populära tricepsövningarna i gymmet och använder en specialstång.

Vad är det vanligaste misstaget med Tricepsdipp?

Det största misstaget är att skjuta ut armbågarna istället för att hålla dem nära kroppen. Sänk tempot, fokusera på att känna hur triceps arbetar genom hela rörelseomfånget, och använd en belastning eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Tricepsdipp?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen utförs en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Följ dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Tricepsdipp om jag inte har en specialstång?

Du kan ersätta med en vanlig skivstång eller hantlar och fortfarande rikta in dig effektivt på dina triceps. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.